「コーチングに興味はあるけれど、いきなり申し込むのは不安」。
「体験セッションを受けてみたいけれど、何を見て決めればいいのか分からない」。
コーチングを検討している方から、こうした声をよく聞きます。
多くのコーチやスクールが、本格的に申し込む前に体験セッションや無料カウンセリングを用意しています。
ただ、体験セッションを「なんとなく話して、なんとなく良かった」で終えてしまうと、そのコーチが自分に合うのかどうかは分からないままです。
体験セッションは、コーチングを試す場であると同時に、あなたがコーチを確かめる場でもあります。
この記事では、体験セッションの前に準備しておくこと、当日確かめたい5つのこと、合うコーチと合わないコーチの見分け方、終わったあとの決め方を順番に紹介します。
・受ける前に、話したいテーマを1つと、確かめたいことをメモしておくと判断しやすくなる
・当日は「最後まで聴いてくれるか」「答えを押しつけないか」「次の一歩が決まったか」「守秘と進め方の説明があるか」「料金とやめ方がはっきりしているか」の5つを見る
・決めるのはセッションの直後ではなく、翌日に「何が残っているか」を振り返ってから
1. 体験セッションで確かめられる3つのこと
体験セッションで確かめられるのは、コーチの聴き方、セッションの進め方、自分との相性の3つです。
コーチングは、コーチとの対話を通して、自分の中にある考えや本音を言葉にし、行動につなげていくものです。
そのため、どんなに経歴が立派なコーチでも、話していて考えが深まらなければ、あなたにとっての効果は出にくくなります。
ホームページやプロフィールで分かるのは、資格や経歴、得意な分野までです。
実際に話してみないと分からないことは、次の3つです。
- コーチの聴き方：話をさえぎらずに聴き、あなたの言葉を受け止めてくれるか
- セッションの進め方：テーマの決め方、時間の使い方、最後のまとめ方が分かりやすいか
- 自分との相性：話しやすさ、話すスピード、言葉の選び方が自分に合っているか
たとえば、同じ「転職するか迷っている」というテーマでも、じっくり気持ちを聴いてから整理していくコーチもいれば、早めに選択肢を並べて比べていくコーチもいます。
どちらが正しいということではなく、あなたが考えやすいのはどちらか、ということです。
体験セッションは、この「自分に合う進め方」を知るための時間だと考えると、確かめるポイントがはっきりします。
体験セッションは「自分に合う進め方」を知る時間。経歴より、話して考えが深まるかを見ます。
コーチングとカウンセリングのどちらが自分に合うか迷っている方は、コーチングとカウンセリングの違いと選び方も先に読んでおくと判断しやすくなります。
2. 体験セッションの前に準備しておくこと
体験セッションの前に、話したいテーマを1つ決め、確かめたいことをメモしておくと、時間を有効に使えます。
体験セッションは時間が限られていることが多く、何を話すかを考えているうちに終わってしまうことがあります。
準備といっても、難しいことは必要ありません。
次の4つを、5分ほどで書き出しておけば十分です。
- 話したいテーマを1つ決める：「仕事を続けるか迷っている」「部下との関係を良くしたい」など、ひとことで言えるもの
- 今の状態をひとことで書く：「何から手をつければいいか分からない」「やりたいことはあるが動けていない」など
- 確かめたいことをメモする：料金、回数、オンラインか対面か、やめるときの手続きなど
- 終わったあとに振り返る時間をとっておく：直後に予定を詰めず、15分ほど空けておく
テーマは、大きすぎても小さすぎてもかまいません。
「やりたいことが分からない」という漠然としたテーマでも、コーチは問いを通して一緒に絞り込んでいきます。
むしろ、きれいにまとまった話を用意しすぎないほうが、そのコーチがどう話を整理していくかがよく見えます。
確かめたいことのメモは、セッションの最後に聞きそびれないためのものです。
話に集中していると、料金や進め方の質問を忘れてしまいがちなので、手元に置いておきましょう。
3. 体験セッションで確かめたい5つのこと
体験セッション当日は、次の5つを確かめると、そのコーチに続けて任せられるかが見えてきます。
① 話を最後まで聴いてくれるか
1つ目は、あなたの話をさえぎらず、最後まで聴いてくれるかです。
コーチングの土台は「聴く」ことです。
あなたが話している途中で、コーチが自分の経験談や意見を挟んでくるようなら、続けて受けたときも同じことが起きやすくなります。
反対に、相づちやうなずきで「聴いている」ことが伝わり、あなたの言葉をそのまま返してくれるコーチなら、安心して本音を話しやすくなります。
コーチの聴き方の技術については、コーチングの傾聴スキルで詳しく紹介しています。
② 答えを押しつけず、問いで考えさせてくれるか
2つ目は、コーチが答えを押しつけず、問いを通してあなた自身に考えさせてくれるかです。
たとえば、あなたが「転職するか迷っています」と話したとき、次の2つの返し方では、その後の考え方が大きく変わります。
A：「今の時代、早めに動いたほうがいいですよ」
B：「迷っているのは、どんなところですか？」
Aはアドバイスで、Bは問いです。
アドバイスが悪いわけではありませんが、コーチングで大切なのは、あなたが自分の言葉で考えを整理していくことです。
セッションの中で「そう聞かれて初めて考えた」という瞬間が何度かあったなら、そのコーチの問いはあなたに合っていると考えてよいでしょう。
アドバイスより「問い」が多く、自分の言葉で考えが進んだなら、そのコーチは合っています。
③ 話がまとまり、次の一歩が決まったか
3つ目は、セッションの終わりに話が整理され、次の一歩が決まったかです。
話を聴いてもらってすっきりしただけで終わるなら、それはおしゃべりに近い時間です。
コーチングでは、最後に「今日の話で何が見えたか」「次に何をするか」を言葉にするのが基本です。
体験セッションでも、「今週中に気になっている会社の求人を1つ見てみる」くらいの小さな行動が決まっていれば、そのコーチは話を行動につなげる進め方ができていると考えられます。
④ 守秘と進め方の説明があるか
4つ目は、話した内容をどう扱うかと、セッションの進め方について説明があるかです。
コーチングでは、仕事の悩みや家族のことなど、人に話しにくい内容を話すこともあります。
話した内容を外に出さないこと、記録をとる場合はどう扱うかについて、最初に説明してくれるコーチなら安心です。
説明がなかった場合は、遠慮せずにこちらから聞いてみましょう。
聞いたときにきちんと答えてくれるかどうかも、そのコーチを確かめる材料になります。
⑤ 料金・回数・やめ方がはっきりしているか
5つ目は、料金、回数、やめるときの手続きがはっきりしているかです。
コーチングの料金は、コーチやスクールによって大きく違います。
月額で何回受けられるのか、1回は何分か、途中でやめたいときはどうすればよいのかを、体験セッションの最後に確かめておきましょう。
その場で申し込みを強く迫られる、質問をしても料金の説明があいまい、といった場合は、いったん持ち帰って考えるのが安全です。
コーチングの料金の考え方は、コーチングの費用とコーチの選び方でも紹介しています。
4. 合うコーチと合わないコーチの見分け方
合うコーチかどうかは、セッション中に「自分が話していた時間」と「自分で気づいたこと」の量で見分けられます。
コーチングでは、話すのは主にあなたで、コーチは聴いて問いかける側です。
終わったあとに振り返ってみて、コーチのほうがよく話していたなら、それはコーチングというより講義や相談に近かったのかもしれません。
合うコーチと合わないコーチのサインを、場面ごとに比べると次のようになります。
| 場面 | 合うコーチのサイン | 合わないコーチのサイン |
|---|---|---|
| 話しているとき | 自分が話している時間が長い | コーチの話や経験談が長い |
| 迷っているとき | 問いをきっかけに自分で気づく | すぐに答えやアドバイスが返ってくる |
| 終わったとき | 次にやることが自分の言葉で決まっている | すっきりしたが、何をするかは決まっていない |
| 説明を聞いたとき | 料金や進め方の質問にはっきり答える | 申し込みを急がせる、説明があいまい |
もう1つの目安は、セッション中に「この人にはもう少し話してもいい」と感じたかどうかです。
コーチングの効果は、どれだけ本音を話せるかで大きく変わります。
経歴や評判よりも、自分がそのコーチの前で話しやすかったかという感覚を大切にしてください。
反対に、緊張がとけないまま終わった場合でも、それがあなたの初めての体験だったからなのか、コーチとの相性なのかは区別しておきましょう。
迷うときは、2〜3人のコーチの体験セッションを受けて比べると、自分に合う進め方の違いが見えやすくなります。
5. 体験セッションが終わったあとの決め方
申し込むかどうかは、セッションの直後ではなく、翌日に振り返ってから決めるのがおすすめです。
体験セッションの直後は、話を聴いてもらった満足感で気持ちが高まっていることがあります。
一晩おいて、次の3つの問いに答えてみてください。
- セッションで話したことのうち、今も頭に残っていることは何か
- 決めた次の一歩を、実際にやったか、やろうと思えているか
- このコーチと、あと何回か話してみたいと思うか
3つとも答えがはっきりしているなら、そのコーチとの相性は良いと考えてよいでしょう。
反対に、翌日には何も残っていない、次の一歩も忘れていたという場合は、別のコーチも試してみる価値があります。
また、コーチングを「受けたい」のか、自分でも「できるようになりたい」のかによって、選ぶ先は変わります。
自分の目標のためにコーチをつけたいならコーチを探し、職場や家庭でコーチングを使えるようになりたいならスクールを探す、という分け方です。
スクールを比べたい方は、コーチングスクールの選び方も参考にしてください。
よくある質問
体験セッションでは、どんなテーマを話せばいいですか？
仕事、キャリア、人間関係、やりたいことが分からないなど、今気になっていることなら何でもかまいません。
まとまっていないテーマでも、コーチが問いを通して一緒に整理していきます。
ただし、心身の不調がつらい場合は、コーチングよりも医療機関やカウンセリングを先に考えてください。
体験セッションのあとに申し込みを勧められたら、断ってもいいですか？
もちろん大丈夫です。
「一度持ち帰って考えます」と伝えれば十分です。
その場での申し込みを強く迫られるようなら、それ自体がコーチを選ぶうえでの判断材料になります。
オンラインの体験セッションでも、相性は分かりますか？
分かります。
実際に続けて受けるときもオンラインになるなら、むしろオンラインで体験しておいたほうが、本番に近い形で確かめられます。
カメラやマイクの環境を整え、静かな場所で受けると、話すことに集中できます。
体験セッションで何も話せなかったらどうしよう、と不安です。
話がうまくまとまらなくても問題ありません。
うまく話せないときに、コーチがどう問いかけて話を引き出してくれるかも、確かめたいポイントの1つです。
事前に「話したいテーマを1つ」だけメモしておけば、話し始めのきっかけになります。
まとめ：体験セッションは、あなたがコーチを選ぶ時間
体験セッションで確かめられるのは、コーチの聴き方、セッションの進め方、自分との相性の3つです。
受ける前に話したいテーマと確かめたいことをメモし、当日は「最後まで聴いてくれるか」「答えを押しつけないか」「次の一歩が決まったか」「守秘と進め方の説明があるか」「料金とやめ方がはっきりしているか」の5つを見てください。
まずは、体験セッションで話したいテーマを1つ、今日のうちに書き出してみてください。
それだけで、体験セッションの時間が「なんとなく話した」から「確かめた」に変わります。
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コーチングを受けるだけでなく、自分でもできるようになりたい方は、まずは無料体験からお試しください。
